Panowie - solidny zapieprz na treningu 3 x w tygodniu, ale taki na 100%, bez dzielenie na grupy mięśni i po pół roku dysponujemy harmonijną, męską sylwetką. Potem kolejne pół roku mądrego inwestowania w poszczególne mięśnie i pozbycie się ostatecznej warstwy tłuszczu. Oczywiście na każdym z etapów adekwatna miska, suplementacja i regeneracja. [...]
[...] na ostateczne wycięcie jak zatrzyma się wycinka na tej pierwszej? -jechać na splicie 4 x w tygodniu czy 3 x w tygodniu a w dni wolne robić interwały,bieganie.Ale jak przy treningu 4 x w tygodniu biegać jak wolne od treningu tylko w środę,sobotę i niedzielę lepiej by wyglądał trening 3 x w tygodniu i bieganie pomiędzy treningami. -treningi [...]
Dzisiaj dzień bez treningu i wysiłku fizycznego.Jaki chcę cel osiągnąć.Chcę najbardziej zmasować barki,plecy i brzuch. Ale nie mam pojęcia jak to ugryźć.Nie pasuje mi czasowo.Chyba zrobię jakieś roztrenowanie bo po dłuższym treningu się przyda.W dniach 19-25.07 będę w Międzyzdrojach na plażingu więc też trening odpada chyba ze porobię pompki itp. [...]
[...] kolejności.Jednak wiem ze redukcja poleci mi łatwiej niż poprzednio bo organizm ma pamięć z zeszłego sezonu i do tego będzie dążył:). Od przyszłego tygodnia po każdym treningu wejdą aeroby 20 minut. Start masy waga 89kg obecnie 95,2kg biceps start 39,5 obecnie 41cm barki start 123,5 obecnie 129cm klata start 115 obecnie 119,5cm Zdjęcia [...]
gdy będzie się zbliżał kolejny trening Ty będziesz odliczał do niego każdą minutę z przerażeniem na twarzy. A co z przyjemnością z treningu ? Zaczynam utwierdzać się w słuszności mojej decyzji o nie rozpoczynaniu tego szwabskiego treningu (a może to przez wrodzoną nienawiść do niemców %-) może to być, w szkole po 8miu latach zajęć z języka [...]
[...] pobiegać i pobiegalem. Niestety mój misterny (mizerny) plan wziął w łeb }:-( W całkiem niezłym nastroju wyszedłem na bieganie, trochę mnie jeszcze dupsko po przedwczorajszym treningu bolało, ale pomyślałem, że rozruszam i OGIEŃ Przebiegłem 400 metrów, wróciłem, przebiegłem kolejne i dopadła mnie kolka. Poddałem się. Nim wróciłem do domu, [...]
[...] 1s-12p ,1,5min odpoczynku 2s-12p 3 min odpoczynku 3 seria robisz na max tyle ile dasz radę z zachowaniem poprawnej techniki.Jeśli zrobisz więcej powtórzeń na następnym treningu dokładasz ciężar według wzoru np.zrobiłeś 18powt a zakładana ilość to 12 powt 18-12=6x0,5 wychodzi 3kg. Dokładasz ciężar i następnym razem robisz to samo ale [...]
No to tak to było. Przedwczoraj trening UPPER BODY - SIZE. Układ ćwiczeń podobny do ostatniego treningu, w seriach zasadniczych dołożyłem po 2kg. W kolejnym dołożę po 3kg i w ciągu miesiąca zrobię progres na 10kg, ... albo nie zrobię. Wczoraj regeneracja, tzn synowie pod mom nadzorem regenerowali układ hamulcowy w aucie, a ja pod nadzorem małżonki [...]
[...] roboczych. Zobaczy się ;-) Tymczasem TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 94kg - 10x5 Dead Lift - 112kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Dorzuciłem po 2kg do obu ćwiczeń. Sumo wymieniłem dziś na klasyka, co przy tym obciążeniu zaskutkowało dziesięcioma seriami kardio. Wszystkie przerwy 120 sekund. [...]
[...] 5x60 5x75 5x90 5x90 Wycisk na stojąco 5x45 5x45 5x50 5x57 MC SS - 5x80 5x100 5x12- 5x140 Podciąganie podchwytem - 2x8 Kółko z kolan 5x12 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Przysiady wlazły, bo wlazły. Starałem się bardziej tyłem pracować. PO seriach roboczych postanowiłem spróbować tego stania pod sztangą. Wyszło dodatkowo po minucie [...]
[...] wypiski z diety będą :-) Tymczasem ... Pada od dwóch dni, błoto po pas. Chciał nie chciał, dziś orbitowałem. W planach był trenażer, ale tak mnie tricepsy ciągną po ostatnim treningu, że i pięciu minut bym nie wytrzymał w oreo pozycji. Na orbitreku jak widać, też można sobie rzeźnię zrobić :-) Rozpocząłem od polowy oporu na kole, i co 10 minut [...]
[...] Przerwy po każdej serii, seria to 10 wymachów na lewą i 10 na prawą rękę. Nie, nie myślałem o complexach. Complexy są męczące ;-D co to za rozowe gorki na wspinaczke sie przerzuciles ? ;-) Wykres tętna w czasie trwania treningu. Zasadniczo nie jest mi to do niczego potrzebne, ale fajnie wygląda i mogę policzyć czy mi się serie nie popieprzyły
[...] czasoumilacz, który nie chłonie czasu, a go wypełnia ;-) Panteon, gdybym wześniej sprawdził dystans, pewnie dociągnąłbym do 200. Niestety zatrzymałem się 800 metrów od domu i nie byłoby takiego mocnego co by mnie nazad na rower wsadził ;-D Po drodze zatarłem lewy pedał, prawy ledwo zipie. Jutro jadę do Gdańska po nowe, więc chyba nici z treningu
[...] rzuciłem się na te wybiegania. Cały czas na granicy zachorowania, gardło pobolewa, przestaje, czasem coś odkaszlnę, czasem nie. Wolę to przeczekać niż ryzykować dla jednego treningu. W domu - jakaś epidemia, wszyscy po lekarzach biegają z powikłaniami, jak nie zapalenia oskrzeli, to jakieś grypy jelitowe. Ehh.. Odebrałem wyniki - wszystko [...]
[...] Drogie cholerstwo i też nie przyniosło poprawy. No a wczoraj po około 30 minutach skończyłem trening i na tą chwilę minimum 10 dni przerwy. Raz że organizm jest z treningu na trening jakby słabszy to jeszcze dalej rwie mnie ten bark, a wolę już zrobić przerwę zanim będę płakał nad rozlanym mlekiem. Najbliższe dni będę starał się [...]
[...] 10-12p 4. Przenoszenie drążka wyciągu 2s x 12p 5. Uginanie ramion na modlitewniku 4s x 8-10p 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s x 12p No i po poniedziałkowym treningu już idąc do pracy było mi jakoś niedobrze. Około godzinę później zjadłem potreningowy i zaczęło się. Co chwila biegałem do toalety. Po późnym obiedze znowu to samo i [...]
Antek ma na wszystko swoje teorie. Pamiętam jak był modem w treningu kilka lat temu miał swoje najlepsze rozwiązania, nikt się nie znał, tylko on. Oczywiście też tworzył jakieś swoje teorie. Potem bodajże po konflikcie z Hubertem przeniósł się na Animala i tam głosił swoje mądrości. W międzyczasie nastąpiła radykalna zmiana poglądów, bo zaczął [...]
Miss Roid Rage 06/03/2010 Eviscerate - 2 pompki. Pierwsze odczucia: nieznacznie cieplej w miejsca, w które zostal wtarty transdermal. Maly kryzys w polowie treningu, kiedy przez chwile nie mozna bylo usiedziec na czymkolwiek ze wzgledu na pieczenie i swedzenie (poratowalo mnie robienie planka w poblizu wiatraka ).. Myslalam, ze bedzie gorzej, [...]
Smarfon swoja drogą ale ja mam w siłowni komputer :-D. Wszystkie zapisy i rozpiski treningu robię na komputerze, no i muza też z komputera ;-). Ale to ostatnimi czasy tak zacząłem w przerwach miedzy ćwiczeniami grzebać w sieci czy śledzić forum. W tym tygodniu skupiam się już tylko na treningu ;-D Wczorajszy trening szedł mi jakoś opornie, taki [...]
[...] i myslalam ze brzuch mi wysadzi normalnie - zrobilam trening dopiero 2.5h po posilku, bo normalnie nie moglam sie ruszyc. Potem mnie puscilo Dobra, teraz rozpiska treningu B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac4a975788344802a642430a8da2b0fb.png Trening oprocz rozgrzewki i orbitreku po zajal mi jakies 33 minuty. Problemy MC - boli mnie kregoslup [...]
kerad37 krata do lata
